Бессонница — это расстройство сна, выражающееся в трудностях засыпания. Обычно она сопровождается дневной сонливостью, низкой физической активностью, раздражительностью и подавленным настроением. Бессонница может быть краткосрочной, до нескольких дней, или длительной — более месяца. Далее на ikharkovchanin.
Люди пожилого возраста, старше 65 лет, больше страдают от этого расстройства, чем молодежь, а женщины чаще, чем мужчины.
Первые свидетельства о бессоннице уходят в Античность. Гиппократ описал на 70 табличках разные болезни, среди которых одна относится к расстройству сна. Аристотель впервые применил научный подход к лечению, а Гераклит из Тарса рекомендовал опиум.
Уильям Шекспир несколько раз упоминал о бессоннице в своих пьесах. Среди исторических фигур, страдающих от расстройства сна, были Наполеон Бонапарт, Александр Дюма, Марсель Пруст, Бенджамин Франклин, Уинстон Черчилль и другие.
Причины и симптомы бессонницы
Современный научный подход изучения бессонницы появился в 70-х годах XX века.
Основными признаками бессонницы считаются: неспособность заснуть в течение часа или более; пробуждение и невозможность заснуть снова; короткая продолжительность сна менее 7-8 часов и раннее пробуждение до рассвета; чрезмерная сонливость, когда 7-8 часов сна недостаточно, и днем возникает усталость и раздражительность.
Среди причин, которые могут привести к бессоннице, выделяют психологический стресс, сменные работы, рождение ребенка, хроническую боль, сердечную недостаточность, синдром «беспокойных ног», менопаузу, апноэ во сне, побочное действие определенных лекарств и другое. Кроме того, на бессонницу может влиять потребление кофеина, никотина и алкоголя.
Бессонница во время войны
Из-за военных действий граждане Украины переживают ежедневные стрессовые ситуации. Многие жители Харькова испытывают проблемы со сном из-за объявления воздушных тревог и звуков сирен посреди ночи во время бомбардировок и ракетных обстрелов. Даже когда звуки тревог прекращаются, организм остается в напряжении, мозг не может сразу перейти в нормальное состояние отдыха, и поэтому человеку трудно снова заснуть, к тому же увеличилось количество кошмарных снов.
Кроме того, во время отключений электроэнергии некоторые жители Харькова были вынуждены включать гаджеты и телевизоры, чтобы узнать новости, а многие, чтобы выполнить работу хотя бы ночью, что приводило к нарушению режима сна.
Те, кто имел доступ только к электрическим плитам, старались готовить еду, особенно те, у которых были дети.
Таким образом, бессонница распространилась среди людей, которые до войны имели здоровый и качественный сон. В таком случае исцеляющим будет полноценный отдых.
Если нарушение нормального сна негативно влияет на активность, эмоциональное состояние и взаимоотношения, а усталость продолжается более месяца, стоит обратиться к врачу.
Способы преодоления проблемы бессонницы
Первая важная рекомендация при лечении бессонницы — гигиена сна, которая заключается в изменении образа жизни: ложиться спать в одно и то же время, иметь тихую и темную комнату, минимизировать шум; находиться на солнечном свете несколько часов в течение дня; заниматься регулярной физической активностью; избегать использования гаджетов перед сном; не употреблять кофеин после 2 часов дня; раз в неделю не включать будильник, перед сном принимать душ или ванную и другие.
Другой важной рекомендацией для налаживания сна является употребление пищи, содержащей триптофан, аминокислоту, из которой ночью вырабатывается мелатонин, регулятор суточных ритмов: мясо кролика и индейки; орехи; семечки, особенно тыквенные; бананы, вишни, рыбу, сыры и каши.
Среди народных методов лечения можно выделить следующие: перед сном употреблять мятный, ромашковый, имбирный, фенхелевый чай или теплую воду с лимоном и медом.
Кроме того, важно высыпаться хотя бы на выходных. Таким образом, можно сбалансировать недельные периоды сна.
Советы харьковского врача Комаровского для взрослых и детей
- Для решения вопроса преодоления бессонницы следует подходить комплексно, начиная с постели. Кровать следует использовать только для сна, чтобы установить правильный режим для организма.
- Для быстрого засыпания важно, чтобы ноги были теплыми, так как холодные ноги являются одной из основных причин, по которой люди не могут заснуть. По его словам, исследователи выяснили, что даже при температуре около 23 градусов многие люди ощущают холод в ногах. Поэтому он рекомендует надевать носки на ночь. Доктор отметил, что общее время сна у людей, которые спят в носках, в среднем на 32 минуты длиннее, чем у тех, кто спит без них. Это также влияет на время засыпания, которое составляет на 7,5 минуты быстрее.
- Один из аспектов, касающихся детей, — установление режима сна уже с первых дней их жизни. Например, младенец может спать хорошо если тихо работает телевизор или при небольшом освещении. Но родители с самого рождения устанавливают модель — темноту и полную тишину, что со временем приводит к проблеме бессонницы.
- Что касается фармацевтических препаратов для улучшения сна детей, врач советует их избегать, так как большинство из них не приносят никакой пользы маленькому организму.
- Специалист отметил, что у детей теплообмен происходит быстрее, чем у взрослых, поэтому если родителям тепло, то ребенку может быть уже слишком жарко. Для того чтобы предотвратить то, что ребенок будет просыпаться ночью, стоит обеспечить прохладных температурный режим в комнате, а самого ребенка одеть в теплую пижаму и укрыть одеялом. Таким образом, он научится регулировать тепло, раздеваясь или снимая одеяло.
- Если у ребенка есть синдром беспокойных ног, стоит перед сном немного покормить его и погладить ноги.
Иногда бессонница становится хроническим заболеванием, тогда важно обратиться к специалисту. Такими могут быть психиатры, психологи, сомнолог и другие, в зависимости от причины. В Харькове множество больниц предлагают услуги комплексного лечения нарушений сна.
Итак, бессонница — это состояние, которое требует нашего внимания и заботливого подхода. Важно обращать внимание на свое здоровье и искать способы улучшения сна.