Медитация – это духовная практика, которая помогает привести мысли в порядок, снять напряжение и справиться со стрессом. Занимаясь регулярно, можно научиться осознанности и лучше понять себя. Для новичков медитация может быть вызовом, особенно при отсутствии опыта в духовных практиках. Однако, есть несколько способов, как можно сделать медитацию более глубокой.
Поющие чаши
Это музыкальный инструмент в виде металлической чаши. Чтобы «играть» на нем, нужно провести специальным стиком по краю чаши. Она начнет издавать низкий вибрирующий звук. Во время медитации, когда вы сосредоточены на своем дыхании, можно сфокусироваться на звуках поющих чаш. Это поможет войти в глубокое состояние медитации, очистив разум от любых мыслей. Для медитативных практик можно заказать поющие чаши в eleven:eleven. Здесь большой выбор инструментов ручного изготовления.
Дыхательные упражнения
Это ключевой аспект медитации, который помогает управлять умом и телом. Упражнения помогут сосредоточиться, успокоить ум и раскрыть свой потенциал. Вот несколько упражнений, которые отлично подойдут новичкам:
- Дыхание через ноздри. Сосредоточьтесь на дыхании через ноздри, вдыхая воздух через нос и выдыхая ртом. Сосредоточьтесь на чувстве, которое возникает при вдохе и выдохе, и на ощущении воздуха, проходящего через ваше тело.
- Дыхание «Шатавари». Это дыхательное упражнение включает задержку дыхания после вдоха. Сначала вдохните на полную грудь, затем задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхайте. Это упражнение поможет сосредоточиться и успокоить ум.
- Дыхание животом. Сосредоточьтесь на дыхании через живот, позволяя ему расширяться при вдохе и сжиматься при выдохе. Это упражнение поможет улучшить циркуляцию крови и очистить разум от мыслей.
Техника «сканирование тела»
Во время медитации необходимо максимально сосредоточиться на своих физических ощущениях. Это поможет глубже погрузиться в медитацию и расслабиться.
Начните с удобной позиции и постепенно перейдите к мысленному сканированию всего тела. Сосредоточьтесь на каждой части тела, начиная от носков и заканчивая головой. Когда вы замечаете напряжение в какой-то части тела, не сопротивляйтесь этому, а сконцентрируйтесь на этой части и продолжайте дышать. Если вы чувствуете боль, лучше всего изменить положение тела на более комфортное. Сильные негативные ощущения могут испортить духовную практику.