Медитація – це духовна практика, яка допомагає упорядкувати думки, зняти напругу і впоратися зі стресом. Займаючись регулярно, можна навчитися усвідомленості та краще зрозуміти себе. Для новачків медитація може бути викликом, особливо за відсутності досвіду у духовних практиках. Проте є кілька способів, як можна зробити медитацію глибшою.
Співаючі чаші
Це музичний інструмент як металевої чаші. Щоб “грати” на ньому, потрібно провести спеціальним стиком по краю чаші. Вона почне видавати низький вібруючий звук. Під час медитації, коли ви зосереджені на своєму диханні, можна сфокусуватися на звуках чаш, що співають. Це допоможе увійти до глибокого стану медитації, очистивши розум від будь-яких думок. Для медитативних практик можна замовити чаші, що співають, в eleven:eleven. Тут є великий вибір інструментів ручного виготовлення.
Дихальні вправи
Це ключовий аспект медитації, який допомагає керувати розумом та тілом. Вправи допоможуть зосередитись, заспокоїти розум і розкрити свій потенціал. Ось кілька вправ, які відмінно підійдуть новачкам:
- Дихання через ніздрі. Зосередьтеся на диханні через ніздрі, вдихаючи повітря через ніс та видихаючи ротом. Зосередьтеся на почутті, яке виникає при вдиху та видиху, і на відчутті повітря, що проходить через ваше тіло.
- Дихання «Шатаварі». Ця дихальна вправа включає затримку дихання після вдиху. Спочатку вдихніть на повні груди, потім затримайте дихання на кілька секунд, потім повільно видихайте. Ця вправа допоможе зосередитися та заспокоїти розум.
- Дихання животом. Зосередьтеся на диханні через живіт, дозволяючи йому розширюватися при вдиху та стискатися при видиху. Ця вправа допоможе покращити циркуляцію крові та очистити розум від думок.
Техніка “сканування тіла”
Під час медитації необхідно максимально зосередитись на своїх фізичних відчуттях. Це допоможе глибше поринути в медитацію та розслабитися.
Почніть зі зручної позиції і поступово перейдіть до уявного сканування всього тіла. Зосередьтеся на кожній частині тіла, починаючи від шкарпеток і закінчуючи головою. Коли ви помічаєте напругу в якійсь частині тіла, не чиніть опір цьому, а сконцентруйтеся на цій частині і продовжуйте дихати. Якщо ви відчуваєте біль, найкраще змінити положення тіла більш комфортне. Сильні негативні почуття можуть зіпсувати духовну практику.
