Бессонница — это длительное нарушение качества и количества сна, которое негативно влияет на повседневную активность человека. Важно отметить, что оптимальная продолжительность сна является индивидуальной, и недостаточность часов сна не всегда является ключевым показателем бессонницы. Это состояние включает трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения и недостаточную восстанавливаемость организма во время ночного отдыха. Далее на ikharkovchanin.
Сон — неотъемлемая часть нашей жизни. От качества сна зависит психическое и физическое здоровье. Потребность во сне настолько важна, что превышает даже необходимость в еде. Именно сон позволяет организму восстанавливаться, обеспечивает заряд энергии, поддерживает физическую и умственную работоспособность, а также способствует ощущению бодрости в течение дня.
Продолжительность сна варьируется от человека к человеку, но большинству взрослых требуется от 7 до 8 часов в сутки. В какой-то момент многие взрослые испытывают кратковременную бессонницу, которая длится дни или недели. Обычно это результат стресса или травматического события. Но у некоторых людей наблюдается длительная бессонница, которая длится месяц и более.
Хроническая бессонница
Бессонница классифицируется как хроническая, если проблемы со сном наблюдаются по меньшей мере три раза в неделю и длятся не менее месяца. Хроническая бессонница может быть первичной или вторичной.
Первичная хроническая бессонница возникает без явных причин или сопутствующих заболеваний, которые могли бы объяснить ее появление.
Вторичная бессонница встречается чаще, она возникает как следствие другого заболевания.
Общие причины хронической бессонницы:
- Хронические заболевания, такие как диабет, болезнь Паркинсона, гипертиреоз.
- Состояние психического здоровья, такие как депрессия, тревога.
- Лекарства, химиотерапевтические препараты, антидепрессанты.
- Кофеин, алкоголь, никотин и наркотики.
- Факторы образа жизни, включая частые поездки, смены часовых поясов, посменную работу.
Влияние войны на сон харьковчан
Во время полномасштабного вторжения, когда угроза и стресс становятся постоянной частью жизни, сон становится одной из первых жертв психологического дисбаланса.
В Харькове часто создаются условия, при которых полноценный сон становится почти недостижимым. Во-первых, тревоги — они круглосуточно, не бывает такого, что их нет. Получается, что сон прерывистый.
Война изменила жизнь каждого украинца, особенно тех, кто остался в прифронтовых городах, таких как Харьков. Бессонница стала одной из самых распространенных проблем, которая негативно влияет на психическое и физическое состояние людей.
Для многих харьковчан ночной сон превратился в испытание выносливости. Постоянные обстрелы и ощущение опасности заставляют жителей приспосабливаться к новым реалиям, чтобы хоть немного восстановить силы. У каждого — свои методы борьбы за сон, но все они имеют одну цель: сохранить здоровье и выдержать ежедневные вызовы войны.
Основные методы борьбы за сон:
1. Ночевка в укрытиях
Харьковчане, живущие в районах, наиболее страдающих от обстрелов, часто проводят ночи в бомбоубежищах или подвалах.
2. Сон в коридорах и ванных комнатах
Для тех, кто не имеет возможности спуститься в укрытие, самым безопасным местом в квартире становятся коридоры или ванные комнаты.
3. Использование ушных затычек и масок для сна
Чтобы минимизировать влияние шума сирен или взрывов, многие харьковчане используют ушные затычки. Светонепроницаемые маски для глаз помогают заснуть даже в случае, если свет в укрытии или комнате остается включенным.
6. Прием успокаивающих средств
В сложных случаях, когда заснуть невозможно из-за стресса, некоторые обитатели обращаются к легким успокоительным средствам или травяным чаям.
7. Упрощенный режим сна
Из-за постоянных тревог многие харьковчане перешли на фрагментированный сон — они стараются отдохнуть несколько раз в день, по несколько часов, если не удается проспать всю ночь. Даже короткие периоды сна помогают частично восстановить силы.
Здоровый сон: рекомендации харьковских врачей
Существует ряд методов, которые могут помочь предотвратить бессонницу и улучшить качество ночного отдыха. Чтобы сделать сон более спокойным и восстановительным, специалисты советуют придерживаться нескольких важных рекомендаций:
1. Создайте максимально комфортную среду. Даже в убежище харьковчанам важно организовать зону для отдыха: взять теплое одеяло, подушку, мягкий коврик или спальный мешок.
2. Придерживайтесь режима. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы поддерживать биологический ритм организма.
3. Избегайте новостей перед сном. Просмотр новостей или социальных сетей может усилить тревогу.
4. Практикуйте дыхательные техники. Глубокое дыхание помогает снизить уровень тревожности и настроить организм на отдых.
5. Обратитесь за помощью. Если бессонница стала хронической, не бойтесь обращаться к психологам или психотерапевтам, которые работают даже в сложных условиях. В Харькове можно обратиться за помощью в специализированные центры сна, например, в Центр сомнологии при областной больнице или в частный медицинский центр «Микамед», где проводят диагностику и лечение нарушений сна.
Сон в военное время — это не роскошь, а жизненная необходимость. Харьковчане, которые нашли способы восстанавливать силы даже в самых сложных условиях, демонстрируют большую стойкость и силу духа.
Предотвратить проблемы со сном можно также с помощью успокоительных или снотворных препаратов, однако их назначение должен осуществлять только врач. Самостоятельное и неконтролируемое применение таких медикаментов может привести к серьезным осложнениям, в частности психическим расстройствам, сердечным приступам или другим опасным для здоровья состояниям.