Безсоння — це тривале порушення якості та кількості сну, яке негативно впливає на повсякденну активність людини. Важливо зазначити, що оптимальна тривалість сну є індивідуальною, і недостатність годин сну не завжди є ключовим показником безсоння. Цей стан включає труднощі із засинанням, часті нічні пробудження та недостатню відновлюваність організму під час нічного відпочинку. Далі на ikharkovchanin.
Сон — невіддільна частина нашого життя. Від якості сну залежить психічне та фізичне здоров’я. Потреба у сні є настільки важливою, що перевищує навіть необхідність в їжі. Саме сон дозволяє організму відновлюватися, забезпечує заряд енергії, підтримує фізичну та розумову працездатність, а також сприяє відчуттю бадьорості протягом дня.
Тривалість сну різниться від людини до людини, але більшості дорослих потрібно від 7 до 8 годин на добу. У якийсь момент багато дорослих відчувають короткочасне безсоння, яке триває дні або тижні. Зазвичай це результат стресу чи травматичної події. Але в деяких людей спостерігається тривале безсоння, яке триває місяць і більше.
Хронічне безсоння
Безсоння класифікується як хронічне, якщо проблеми зі сном спостерігаються щонайменше три рази на тиждень і тривають не менш як місяць. Хронічне безсоння може бути первинним або вторинним.
Первинне хронічне безсоння виникає без явних причин або супутніх захворювань, які могли б пояснити його появу.
Вторинне безсоння зустрічається частіше, воно виникає як наслідок іншого захворювання.
Загальні причини хронічного безсоння:
- Хронічні захворювання, такі як діабет, хвороба Паркінсона, гіпертиреоз.
- Стан психічного здоров’я, такі як депресія, тривога.
- Ліки, хімієтерапевтичні препарати, антидепресанти.
- Кофеїн, алкоголь, нікотин і наркотики.
- Чинники способу життя, включаючи часті поїздки, зміни часових поясів, позмінну роботу.
Вплив війни на сон харківʼян
Під час повномасштабного вторгнення, коли загроза і стрес стають постійною частиною життя, сон є одним із перших аспектів, що страждає від психологічного дисбалансу.
В Харкові часто створюються умови, за яких повноцінний сон стає майже недосяжним. По-перше, тривоги — вони цілодобово, не буває такого, що їх немає. У результаті сон переривчастий.
Війна змінила життя кожного українця, особливо тих, хто залишився у прифронтових містах, таких як Харків. Безсоння стало однією з найпоширеніших проблем, яка негативно впливає на психічний і фізичний стан людей.
Для багатьох харків’ян нічний сон перетворився на випробування нервової системи. Постійні обстріли та відчуття небезпеки змушують мешканців пристосовуватися до нових реалій, щоб бодай трохи відновити сили. У кожного — свої методи боротьби за сон, але всі вони мають одну мету: зберегти здоров’я і витримати щоденні виклики війни.
Основні методи боротьби за сон:
- Ночівля в укриттях.
Харків’яни, які живуть у районах, що найбільше страждають від обстрілів, часто проводять ночі у бомбосховищах або підвалах. - Сон у коридорах та ванних кімнатах.
Для тих, хто не має можливості спуститися в укриття, найбезпечнішим місцем у квартирі стають коридори або ванні кімнати. - Використання вушних затичок та масок для сну.
Щоб мінімізувати вплив шуму сирен або вибухів, багато харків’ян використовують вушні затички. Світлонепроникні маски для очей допомагають заснути навіть у разі, якщо світло в укритті або кімнаті залишається ввімкненим. - Прийом заспокійливих засобів.
У складних випадках, коли заснути неможливо через стрес, деякі мешканці звертаються до легких заспокійливих засобів або трав’яних чаїв. - Спрощений режим сну.
Через постійні тривоги багато харків’ян перейшли на фрагментований сон — вони намагаються відпочити кілька разів на день, по кілька годин, якщо не вдається спати всю ніч. Навіть короткі періоди сну допомагають частково відновити сили.
Здоровий сон: рекомендації харківських лікарів
Існує ряд методів, які можуть допомогти запобігти безсонню та покращити якість нічного відпочинку. Щоб зробити сон більш спокійним і відновлювальним, фахівці радять дотримуватися кількох важливих рекомендацій:
1. Створіть максимально комфортне середовище. Навіть харків’янам у сховищі важливо організувати зону для відпочинку: взяти теплу ковдру, подушку, м’який килимок або спальний мішок.
2. Дотримуйтеся режиму. Лягайте спати й прокидайтеся в один і той самий час, щоб підтримувати біологічний ритм організму.
3. Уникайте новин перед сном. Перегляд новин або соціальних мереж може підсилити тривогу.
4. Практикуйте дихальні техніки. Глибоке дихання допомагає знизити рівень тривожності та налаштувати організм на відпочинок.
5. Зверніться по допомогу. Якщо безсоння стало хронічним, не бійтеся звертатися до психологів чи психотерапевтів, які працюють навіть у складних умовах. У Харкові можна звернутися за допомогою до спеціалізованих центрів сну, наприклад, до Центру сомнології при обласній лікарні або до приватного медичного центру «Мікамед», де проводять діагностику й лікування порушень сну.
Сон у воєнний час — це не розкіш, а життєва необхідність. Харків’яни, які знайшли способи відновлювати сили навіть у найскладніших умовах, демонструють неабияку стійкість і силу духу.
Запобігти проблемам зі сном можна також за допомогою заспокійливих або снодійних препаратів, проте їх призначення має здійснювати лише лікар. Самостійне та неконтрольоване застосування таких медикаментів може призвести до серйозних ускладнень, зокрема психічних розладів, серцевих нападів або інших небезпечних для здоров’я станів.