Безсоння є розладом сну, яке виражається у труднощах засипання. Зазвичай воно супроводжується сонливістю вдень, низькою активністю, роздратованістю та пригніченим настроєм. Безсоння може бути короткотривалим, до кількох днів, або довготривалим, понад місяць. Далі на ikharkovchanin.
Люди похилого віку, старші за 65 років, більше страждають від цього розладу, ніж молодь, а жінки частіше, ніж чоловіки.
Перші свідчення про безсоння сягають часів Античності. Гіппократ описав на 70 табличках різні хвороби, серед яких одна стосується розладу сну. Арістотель застосував перший науковий підхід до лікування, а Геракліт з Тарсу рекомендував від порушення сну – опіум.
Вільям Шекспір кілька разів згадував про безсоння у своїх п’єсах. А серед історичних постатей на розлад сну страждали Наполеон Бонапарт, Александр Дюма, Марсель Пруст, Бенджамін Франклін, Вінстон Черчилль та інші.
Причини та симптоми безсоння
Сучасний науковий підхід до вивчення безсоння з’явився у 70 роках XX століття.
Основними ознаками безсоння вважаються: неспроможність заснути протягом, або понад 1 години; пробудження та нездатність знову заснути; коротка тривалість сну, менш як 7-8 годин та раннє прокидання до світанку; надмірна сонливість, коли 7-8 годин сну недостатньо і вдень виникає втомленість та роздратованість.
Серед причин, які можуть призвести до безсоння, виділяють психологічний стрес, роботу по змінах, народження дитини, хронічний біль, серцеву недостатність, синдром “неспокійних ніг”, менопаузу, апное уві сні, побічну дію певних медикаментів тощо. Крім того, на безсоння може впливати виживання кофеїну, нікотину та алкоголю.
Безсоння під час війни
Через воєнні дії громадяни України переживають щоденні стресові ситуації.Чимало харків’ян мають проблеми зі сном через оголошення повітряних тривог та звуків сирен посеред ночі під час бомбардувань та ракетних обстрілів. Навіть коли звуки тривог припиняються, організм залишається в напруженому стані, мозок не може відразу перейти у нормальний стан відпочинку і тому людині важко заснути знову, до того ж побільшало кошмарних сновидінь.
Крім того, під час відключень електроенергії, деякі харків’яни були змушені були вмикати гаджети та телевізори, щоб дізнатись новини, а чимало, щоб виконати роботу хоча б вночі, що призводило до порушення режиму сну.
Ті, хто мав доступ лише до електричних плит, намагались приготувати їжу, особливо такі, у яких були малечі.
Таким чином, безсоння поширилось серед людей, які до війни мали доброякісний здоровий сон. В такому випадку цілющим буде повноцінний відпочинок.
Якщо порушення нормального сну негативно впливає на активність, емоційний стан та взаємини й втома триває понад місяць, варто звернутися до лікаря.
Шляхи подолання проблеми безсоння
Перша важлива рекомендація при лікуванні безсоння є – гігієна сну, яка полягає у зміні способу життя: лягати спати в один і той же час; мати тиху та темну кімнату; мінімізувати шум; перебувати на сонячному світлі кілька годин протягом дня; регулярно займатися фізичною активністю; уникати використання гаджетів перед сном; не споживати кофеїн після 2 години дня; один раз на тиждень не вмикати будильник; перед сном приймати душ або ванну, та інші.
Іншою важливою рекомендацією налагодження сну є використання їжі, яка містить триптофан, амінокислоту, з якої вночі продукується мелатонін, регулятор добових ритмів: м’ясо кролика та індички; горіхи; насіння, особливо гарбузове; банани, вишні, рибу, сири та каші.
Серед народних методів лікування можна виділити такі: перед сном вживати м’ятний, ромашковий, імбирний, фенхелевий чай, або теплу воду з лимоном та медом.
Крім того, важливо виспатись хоча б на вихідних. Таким чином збалансувати тижневі часи для сну.
Поради харків’янина доктора Комаровського дорослим та дітям
- Для розв’язання питання подолання безсоння слід підходити комплексно, починаючи з ліжка. Ліжко слід використовувати лише для сну, тоді вдасться налаштувати організм на правильний режим
- Для швидкого засипання важливо, щоб ноги були теплими, оскільки холодні ноги є однією з основних причин, через які люди не можуть заснути. За його словами, дослідники встановили, що навіть при температурі близько 23 градусів багато людей відчувають холод у ногах.Тому, він рекомендує надягати шкарпетки на ніч. Доктор зазначив, що загальний час сну у людей, які сплять у шкарпетках, у середньому на 32 хвилини довший, ніж у тих, хто спить без них. Також це впливає на час засинання, який становить на 7,5 хвилини швидше.
- Одним з аспектів, що стосується дітей, є встановлення режиму сну вже з перших днів їхнього життя. Наприклад, немовля може спати добре під телевізором чи при яскравому освітленні. Але батьки з самого народження встановлюють модель – темрява та повна тиша, що з віком призводить до проблеми безсоння.
- Відносно фармацевтичних препаратів для поліпшення сну дітей, лікар радить їх уникати, оскільки більшість не приносять жодної користі маленькому організму.
- Спеціаліст зазначив, що у дітей теплообмін відбувається швидше, ніж у дорослих, тому якщо батькам тепло, то дитині може бути уже занадто спекотно. Для того, щоб запобігти тому, щоб дитина прокидалась вночі, варто забезпечити прохолодну температурний режим в кімнаті, а саму дитину одягнути в теплу піжаму та накрити ковдрою. Таким чином вона навчиться регулювати тепло: роздягатися, або знімати ковдру.
- Якщо дитина має синдром неспокійних ніг, варто перед сном трохи погодувати її та погладити ноги.
Іноді безсоння стає хронічною хворобою, тоді важливо звернутися до спеціаліста. Такими можуть бути психіатри, психологи, сомнолог та інші, залежить від причини. У Харкові чимало лікарень пропонують послуги комплексного лікування розладів сну.
Отже, безсоння – це стан, який вимагає нашої уваги та дбайливого підходу. Важливо звертати увагу на своє здоров’я та шукати способи покращення сну.